「東薑黃 西瑪卡」瑪卡功效真的有那麼神奇？
瑪卡是什麼？
瑪卡已經具有2000年以上的種植歷史及藥用價值，但它依然是目前自然健康界關注的最新療法之一。
瑪卡的學名Lepidium meyenii，瑪卡是一種強壯的植物，很多人把其稱作秘魯人參，瑪卡主要在秘魯秘魯安第斯山脈海拔3500-4500公尺的高度種植，在強烈的陽光，強風和低溫下都能生長。
瑪卡作為十字花科植物之一，外觀和大小與蘿蔔或蘿蔔的頂部和根的顏色相似葉子橢圓，根莖形似小圓蘿蔔，瑪卡的根部會呈現金色或者淡黃色、紅色、紫色、藍色、黑色或者綠色，其營養成份豐富，將瑪卡根研磨成粉狀食用效果最佳。
秘魯土著人已經使用瑪卡來增加男人和女人的生育力、耐力、體力及力量，今天不論老少男女都可以食用，更是有不少研究證實瑪卡對於男性健康有提升的可能。
瑪卡含有的豐富營養成分
瑪卡是蛋白質，纖維和多種維生素和礦物質（包括維生素C，銅和鐵）的極佳來源。瑪卡還有超過20種以上氨基酸，包括所有8種必需氨基酸，以及大量促進健康的植物營養素。瑪卡也包含許多有益的植物化合物，包括芥子油苷和多酚，是素食飲食的普遍選擇。
每一茶匙(約4克)的瑪卡粉大約包含：
300豪克碳水化合物
600豪克蛋白質
150豪克脂肪
300豪克膳食纖維
11.4毫克維生素C
0.24毫克銅
0.6毫克鐵
80毫克鉀
0.04毫克維生素B6
0.02毫克錳
0.2毫克菸酸
10毫克鈣
0.01毫克核黃素
瑪卡功效哪些有經過醫學研究證實
瑪卡功效1：可以增強男性生育能力
研究指出瑪卡改善了男性的精液質量、精子數量和精子活動力。 [1] [2] [3] [4]
瑪卡功效2：可以提高性慾
許多成年人普遍會遇到性慾降低的問題，服用瑪卡後性慾提升是經過研究證實。 [1] [2]
瑪卡功效3：可以提高運動表現
一項針對八位男性自行車手的研究發現，在補充了瑪卡14天後，受測者縮短了完成近40公里自行車騎行的時間。也有研究證實瑪卡可以提升運動續航力。 [1] [2] [3]
瑪卡功效4：可以改善前列腺大小
前列腺的大小往往與男性的年齡成正比，前列腺肥大可能導致排尿問題。動物研究表明，瑪卡可以改善前列腺的大小。 [1] [2] [3] [4] [5] [6]
瑪卡功效5：可以改善學習及記憶力
部分研究證據表明瑪卡(特別是黑色瑪卡)，可以改善學習和記憶能力。
瑪卡功效6：可以改善情緒
瑪卡可以減少抑鬱和焦慮，尤其是在更年期女性中，可以改善心理健康和情緒，瑪卡對於女性也是有很好的效果。
瑪卡如何有效提升性功能
- 瑪卡功效 - 增加性慾
根據2010年的一項系列評價，兩項隨機臨床試驗表明，瑪卡可對成年男性和更年期女性攝入6週後的性功能障礙或性慾產生積極影響。瑪卡對男性似乎特別有效。2002年的一項研究發現，與服用安慰劑的人相比，食用1.5-3克瑪卡的男性性慾有明顯增加。 [1] [2]
- 瑪卡功效 - 減少勃起功能障礙
瑪卡可以達到壯陽類似的功效，可以減少勃起功能障礙。2009年的一項小型研究顯示，研究人員給50名輕度勃起功能障礙的男性分別服用了2.4克瑪卡或安慰劑，12週後，對於服用瑪卡的男人的勃起功能有顯著效果。 [3]
- 瑪卡功效 - 提高男性生育能力
在2015年的一項研究中，研究人員為20位24-40歲的男性志願者提供了瑪卡，在每天服用1.4克瑪卡或安慰劑12週後，服用瑪的的受試者精子濃度和運動力呈上升趨勢，對小型隨機臨床試驗的另一項系統評價得出了相似的結果，瑪卡確實改善了精液質量。[4]
- 瑪卡功效 - 提升爆發能量
瑪卡是運動員和健身愛好者流行的補充食品，因為瑪卡被認為可以提高運動耐力和性能。2009年的一項研究發現，在40公里的計時賽中，使用瑪卡持續14天可以改善男性騎自行車者的表現。傳說印加士兵會為了增強力量和耐力而將瑪卡納入一般食物攝取。甚至瑪卡的種植者也表示，他們本身服用瑪卡是要激發足球運動時的活力！ [5]
- 瑪卡功效 - 改善你的心情
一項研究表明，瑪卡可減輕焦慮和抑鬱症狀，不論是男性和女性都有良好的效果（同一項研究還表明，瑪卡還可以降低性功能障礙），這可能是由於瑪卡中含有類黃酮，據認為這些化合物對於改善情緒有益處。 [6]
瑪卡食用與運動表現緊密相關
2003年，一支位於秘魯庫斯科省的足球隊-Cienciano，他們贏得巴拿馬國際盃足球賽冠軍，這是秘魯足球俱樂部的第一個國際冠軍頭銜，球隊獲勝的因素除了完美的團隊合作與出色的進攻技巧之外，在整個錦標賽中，Cienciano的每一位隊員都持續服用瑪卡，根據舒勒實驗室對這些球員做了完整的科學追蹤證實，他們認為服用瑪卡使球員平均體能的提升10％以上，在某些情況下甚至增加30％以上。另一方面，球員的專注度與求勝慾也是成功的要素。 [1]
瑪卡要如何使用可以達到最大功效及最佳攝取劑量
將瑪卡作為日常飲食的一部分是提高整體活力和能量水平的有效自然方法。這來自秘魯安第斯山脈地區特有植物如今在全球已經蔚為風潮，廣泛被大家作為日常保健食品，現在最佳的做法是把瑪卡研磨成粉末狀食用，讓人體可以作最有效的吸收。儘管尚未有研究指出過量食用瑪卡會造成的副作用，但任何的食物服用過量不僅無法達到等量的功效，反而可能造成身體不適。
- 推薦保持瑪卡新鮮
任何的食物保持新鮮度服用是最好的，瑪卡也不例外。從瑪卡製成粉末的那一天開始，瑪卡最佳的保質期為3年。
- 推薦瑪卡最佳攝取劑量
對於達到健康和保健功效的瑪卡最佳量是每天0.5 - 1茶匙，這大約是1500 - 3000毫克的瑪卡粉，對於大多數人來說足夠了。
- 推薦服用瑪卡的最好時間
瑪卡不含咖啡因或任何其他刺激物，但可以增加能量水平。因此，在每天的早晨及睡前使用瑪卡，是讓瑪卡對於人體最完整且最有效吸收的兩個時段。
除了瑪卡，還有什麼營養素對於男性保健也很效
鋅是一種微量礦物質，在人類健康的許多方面都起著至關重要的作用。這些過程包括生長、免疫和繁殖。它可以幫助人體產生和調節包括睾丸激素在內的多種激素。
- L-精氨酸
L-精氨酸是人們在富含蛋白質的食物中消耗的氨基酸。人體用它來製造一氧化氮。一氧化氮是一種可使血管變寬和鬆弛，增加流向陰莖的血液的分子。
- B群
B群是由多種維生素組成：B-1、B-2、B-3、B-5、B-6、B-7、B-9、B-12，雖然Ｂ群可以增加男性的睾丸激素水平、幫助男人增強肌肉和增強力量，尚缺乏證實這些說法的人體研究，但是B群對於細胞健康、提升能量水平、保持視力水平、心血管健康、肌肉張力是有幫助的。
整理完這五項目前最熱門保健食品的資訊後，我發現瑪卡不只是近年來最熱門的男性保健食品之一，含有豐富的營養素，也有多項研究表示瑪卡可以提升男性的性慾、生育能力及運動時的表現。但單吃瑪卡還是沒辦法完整補充男性所需的營養素，坊間許多男性保健食品也會選擇添加南非醉茄、鋅、L-精氨酸、B群等營養素，可以更全面的補充男性日常所需，作為消費者而言，吃一檔保健食品可以同時攝取到多種不同的營養素，這才會是最方便且CP值最高的。
瑪卡攝取，哪些人該注意
瑪卡對大多數人來說是安全且可以食用，且瑪卡的副作用極小，話雖這麼說，有些人可能要適度攝入，如果患有何甲狀腺疾病，應保持適量的瑪卡服用，避免生吃。這是因為它含有甲狀腺激素，甲狀腺激素是會損害甲狀腺功能的物質，尤其是那些患有甲狀腺疾病的人。如果您有甲狀腺功能減退或有甲狀腺問題的病史，請在服用瑪卡事前請諮詢醫生。
由於瑪卡對激素的影響，醫生認為瑪卡不應被那些依賴激素改變藥物來治療乳腺癌或前列腺癌等疾病或其他嚴重疾病的人食用，還建議患有高血壓的人不要食用瑪咖，以避免造成不良副作用。最後，嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用。
瑪卡的創意食譜
瑪卡可以與各種食物一起使用，不會產生衝突的效果，也不會降低瑪卡的功效，對於把瑪卡當作是日常保健品的人，除了每天將瑪卡粉搭配開水一起服用以外，也可以嘗試一些新的吃法。
- 瑪卡熱可可
先把杏仁奶加熱至可以就口的溫度，把可可粉、瑪卡粉、楓糖漿、椰子油、肉桂粉和鹽，倒入杏仁奶中攪拌均勻，如果太稠，則再添加一點杏仁奶，這時候你就有一杯完美的瑪卡熱可可
2½杯 杏仁奶
2湯匙 可可粉
1茶匙 瑪卡粉
2湯匙 楓糖漿
½茶匙椰子油
一小撮肉桂
一小撮海鹽
- 瑪卡拿鐵
將牛奶和角豆粉一起加熱後，把瑪卡粉和香草精加入後充分攪拌均勻，即可享用美味的瑪卡拿鐵。
1½杯 牛奶
1½茶匙 瑪卡粉
1茶匙 角豆粉
½茶匙 香草精
瑪卡怎麼選，讓你快速了解我的瑪卡推薦，做了比較、開箱、實測，雖然不敢說是神農嚐百草，但可以稱作湯姆試馬卡奇幻記，不試不知道，一試嚇一跳。